Сізге өте маңызды тапсырма орындау керек делік. Бірақ сіз барлық басқа да маңызды емес істерді жасап бітірмей, оны бастауға бет бұрмайсыз. Содан кейін үстелдің бетінен алты ай бойы тұрған дақты байқап қалып, соны сүртуге кірісезіз. Болды, барлық жұмыс біткен сияқты, енді бастайтын сияқтысыз, бірақ жоқ, сіз кінә сезімін елемей, маңызды тапсырманы жасаудың орнына "Friends"-тың бір сериясын көруге тағы бір сағатыңызды арнайсыз.
Таныс жағдай ма?
Прокрастинация - "менің жұмыстан жалтару мәселелерім бар" дегеннен әлдеқайда әдемірек естілетін ұзын сөз. Бұл мәселемен тіпті үздіктердің үздіктері де кездеседі.
Сонымен, бұл мәселені қалай шешуге болады?
1. Орындау керек тапсырмалардың тізімін жасаңыз
Бұл тізімге әдетте кейінге қалдыратын тапсырмаларды ғана қосыңыз. Сізден бірдей ресурсты талап ететін ұқсас тапсырманы жазбаңыз. Алдыңызға тым көп мақсат та қоймаңыз. Шынайы болыңыз. Сіз көп тапсырма жоспарлап қойып, олар орындалмай жатқан жағдайда, сіз бәрін бітіру мүмкін емес екендігін түсініп, мотивацияңызды жоғалтасыз. Аз тапсырма жоспарлап, оның бәрін бітіру жігерлендіре түседі.
2. Тапсырманы бірнеше бөлікке бөліңіз
Тапсырма күрделі болған жағдайда, оны бірнеше кішігірім бөлікке бөліңіз. Бұл сізге оны нақтылауға және оның нәтижесін елестетуге көмектеседі. Оны қашан және қайда орындайтыныңызды да жоспарлаңыз.
3. Басымдылықты айқындаңыз
Барлық міндеттер бірдей маңызды емес. Қай тапсырманы ең алдымен бірінші орындау керек екенін ойластырыңыз.
4. Бір уақытта бір тапсырмаға ғана көңіл бөліңіз
Егер сіз жақсы нәтижеге қол жеткізгіңіз келсе, көпмақсаттылық тиімділігіңізді арттыра түспес. Ойыңызды баарынша бір іске шоғырландырыңыз, сонда сіздің назарыңыз да ауытқымайды. Сонымен қатар, бұл сізге стресс пен үрей деңгейін бақылауға көмектеседі.
5. Алаңдататын факторларды жою
Егер сіз прокрастинацияға бейім адамдардың бірі болсаңыз, барлық алаңдататын факторларды жойыңыз. Ұялы телефоныңызды дыбыссыз режимге қойып, телефонның немесе компьютердің барлық ескертулерін өшіріп қойыңыз.
6. Ермектен гөрі еңбекті ескеріңіз
«Әлеуметтік желілердегі жаңалықтарды жылдам қарап шығайын және бірден жұмысқа кірісемін" деген сияқты алданыштардан сақ болыңыз. Ең алдымен негізгі тапсырманы орындаумен айналысыңыз, аяқтағанда, демалыс пен ойын-сауыққа уақыт бөле аласыз.
7. Мақсаттарыңызды визуалдаңыз
Сізге орындалған міндет қандай пайда әкелетіні туралы нақты түсініктің болуы сізді мотивацияландыра түседі. Немесе керісінше, тапсырманың орындалуын кешіктіру салдары туралы ойланыңыз.
8. Көмек сұраудан ұялмаңыз
Егер тапсырма сіз үшін тым күрделі көрінсе, көмек сұраудан ұялмаңыз.
9. Стресс пен үрей деңгейін бақылауға алыңыз
Сіз орындауға тиіс міндет немесе бірнеше міндеттер болса, сіз алаңдаушылық тудырады және сізді салдатады, бірінші нәрсе-бұл демалуға. Прогрессивті релаксация әдісі бойынша дабыл деңгейін қалай бақылау туралы көбірек біліңіз. Сіз сондай-ақ стрессті жеңуге ғана емес, сондай-ақ назар мен концентрацияны жақсартуға көмектеседі саналы медитация әдісін көріңіз.
10. Жоспарларыңыз туралы басқалармен бөлісіңіз
Сіз орындалуы тиіс тапсырма туралы өзгелерге айтып қойсаңыз, сіз нәтиже үшін жауапкершіліктің жоғары екенін түсінесіз. Ұят сезімі ашық жеңілістің алдын алуға тамаша себепкер бола алады.
11. Қолайлы сәттің жоқ екенін түсініңіз
Бүгін істеуге болатын тапсырманы ертеңге қалдырмаңыз. Қолайлы сәтті күтесіз бе? Егер сіз әлі күнге дейін оны таппай жүрсеңіз, ол мүлдем жоқ. Егер сіз әр нәрсені жасау үшін оның қолайлы сәтін күтсеңіз, мақсатыңызға ешқашан жетпейсіз.
Прокрастинация сізді жақсы бағадан, армандаған жұмыс орнынан, тіпті жақын адамдарыңыздан бірнеше қадамға алыстатуы мүмкін екенін ұмытпағаныңыз абзал.
